การรู้สึกไม่สบายท้องหรือมีอาการเช่นท้องเสียหรือคลื่นไส้อาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม อย่างไรก็ตาม การกินหรือดื่มบางครั้งอาจช่วยบรรเทาได้ กล้วย ข้าว น้ำมะพร้าว และเจลาตินเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณสงสัยว่าจะกินอะไรเวลาท้องเสีย
คุณต้องการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและเติมพลังงานอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว อาการท้องร่วงและการอาเจียนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ไม่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้กระเพาะของคุณรู้สึกดีขึ้น
อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย มีดังนี้
1. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม อาการในกระเพาะ เช่น คลื่นไส้อาเจียนอาจทำให้คุณสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานของเซลล์ให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์เมื่อป่วย กล้วยยังเป็นส่วนหนึ่งของอาหารรสจืดซึ่งมีปริมาณมากกว่าปกติเล็กน้อย รวมถึงอาหารที่มีไขมันและเส้นใยต่ำและเคี้ยวง่าย
2. ข้าวขาว
เมื่อท้องไส้ปั่นป่วน ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว เป็นทางเลือกที่ดีกว่าธัญพืชไม่ขัดสีเนื่องจากมีเส้นใยอาหารต่ำกว่าและดีต่อทางเดินอาหารมากกว่า ซึ่งช่วยให้สามารถสมานแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ข้าวขาวยังช่วยให้อุจจาระแข็งตัวได้ จึงช่วยให้อาการท้องร่วงดีขึ้นได้ แม้ว่าข้าวป่า ข้าวกล้อง หรือข้าวดำโดยทั่วไปจะดีต่อสุขภาพและแนะนำให้รับประทานเมื่อคุณรู้สึกดี แต่ก็ย่อยได้ยากกว่า โดยเฉพาะเมื่อท้องเสีย
3. ขนมปังปิ้ง
ขนมปังปิ้งซึ่งเป็นอาหารอีกชนิด อาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยเมื่อคุณปวดท้อง การปิ้งขนมปังจะทำให้ขนมปังกลายเป็นสีน้ำตาลเนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่าปฏิกิริยา Maillard ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของขนมปัง นี่อาจทำให้การปิ้งขนมปังน่ารับประทานมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย กินขนมปังปิ้งธรรมดา หลีกเลี่ยงตัวเลือกขนมปังโฮลเกรนเนื่องจากมีใยอาหาร คุณยังสามารถเลือกท็อปปิ้งแบบธรรมดาเพื่อป้องกันการย่อยอาหารไม่ย่อยได้
4. เนยถั่ว
เมื่อพูดถึงขนมปังปิ้ง ให้ลองใช้เนยถั่ว แบบครีม เป็นท็อปปิ้งแบบธรรมดา เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง เพียงจำกัดเนยถั่วให้เหลือเพียงช้อนโต๊ะ เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ของเนยถั่วจะสูงขึ้นได้ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
5. แครกเกอร์
เช่นเดียวกับขนมปังปิ้ง แครกเกอร์เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีรสเค็มซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ แครกเกอร์ที่ทำจากแป้งขาวบริสุทธิ์หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีไฟเบอร์ต่ำนั้นรสชาติจืดชืดและย่อยง่าย จึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายท้อง นอกจากนี้ การรับประทานแครกเกอร์รสเค็มยังช่วยเพิ่มโซเดียมที่คุณอาจสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ การอาเจียน หรือท้องเสียอีกด้วย
6. ขิง
ผลิตภัณฑ์ ขิงเช่น ชาขิงและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงเข้มข้น บางครั้งใช้เพื่อจัดการกับอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ลองเติมขิงสับสดลงในชาและน้ำเปล่า หรือแม้แต่ใช้ขิงสับเพื่อทำน้ำแข็งที่ทำให้สดชื่นและผ่อนคลาย
7. น้ำซุป
มีเหตุผลที่ผู้คนมักจะอยากน้ำซุปเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบาย น้ำซุป เช่น น้ำสต๊อกไก่ และน้ำซุปกระดูก เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม น้ำซุปสามารถช่วยเติมของเหลวและแร่ธาตุเมื่อคุณอาเจียนหรือท้องเสีย
8. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเติมของเหลวที่สูญเสียไป รวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม หากคุณอาเจียนหรือท้องเสีย บางครั้งน้ำมะพร้าวถูกใช้เป็นสารละลายทดแทนน้ำในเด็กที่มีอาการท้องร่วงที่เกิดจากกระเพาะลำไส้อักเสบและอหิวาตกโรค
9. ชา
ชาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการทำให้ท้องสงบ เครื่องดื่มเป็นทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่หวานและใส อาหารใสประกอบด้วยของเหลวใสอุณหภูมิห้องและอาหารที่บุคคลสามารถรับประทานได้หากปวดท้อง
10. มันฝรั่ง
อาหารที่ดีอีกอย่างหนึ่ง สำหรับอาการปวดท้องคือมันฝรั่ง เช่นเดียวกับกล้วย มันฝรั่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารรสจืด นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมาก มันเทศขาวลูกเล็ก 1 ลูก หนักประมาณ 92 กรัม มีโพแทสเซียม 374 มก.
ติดตามความรู้ดี ๆ ได้ที่: Life Hack Online
